Ako pokušavate povremeno postiti, pobrinite se da jedete pravu hranu da biste prekinuli post. Ovo vam može pomoći da brzo smršate.
Sat na tanjiru
Probijanje prozora posta sa pravom hranom je od suštinskog značaja za gubitak težine. Slika ljubaznošću: Freepik
Kanal
Intermitentni post (IF) dijeli vaš dan na dvije polovine – period posta i prozor za jelo. Iako vodite računa da jedete ili ne jedete tokom odgovarajućih perioda, prelazak s jednog prozora na drugi često može biti izazovan. Kada je u pitanju prekid posta, od suštinskog je značaja konzumiranje prave hrane u pravim količinama. Preopterećenje prženim ili nezdravim ugljikohidratima često može imati kontraproduktivan učinak na vaš put mršavljenja. Međutim, ako je vaš prvi obrok bogat proteinima i vlaknima, to vam može pomoći da ostanete siti i energični tokom dana.
Šta je povremeni post?
Intermitentni post je vrsta ciklusa ishrane koji uključuje naizmjenične faze jela i posta, koncentrišući se više na to kada jesti, a ne na ono što jesti. Međutim, ipak morate da vidite šta jedete i koliko. Iako postoji nekoliko vrsta povremenog posta, neki su češći od drugih.
„Uobičajeni tipovi povremenog posta su metoda 16/8, tokom koje ljudi poste 16 sati i jedu 8 sati, ili pristup 5:2, gdje se minimalni unos kalorija prakticira dva dana svake sedmice,” objašnjava nutricionistkinja Veena V. . Općenito se vjeruje da ovaj obrazac omogućava kontrolu nad općom težinom, sprječava dijabetes i potiče samoizlječenje, navodi ovaj časopis objavljen u časopisu Canadian Medical Association Journal .
Žena drži sat
Početni prozor za jelo s vodom i povrćem je dobra opcija. Slika ljubaznošću: Freepik
Šta možete jesti ili piti tokom perioda posta?
Tokom perioda posta povremenog posta, ljudi mogu konzumirati nekalorijske napitke kao što su voda, crna kafa, biljni čajevi i obična gazirana voda kako bi ostali hidrirani i obuzdali glad. Ove alternative omogućavaju bez unosa kalorija, čime se održava stanje gladovanja. Možete piti i zaslađivače ili elektrolite bez kalorija, ali sve što sadrži kalorije treba izbjegavati.
Zdravlje žena Zdrava prehrana Ishrana Povremeni post: 7 namirnica koje biste trebali jesti da biste prekinuli post
Ishrana
Povremeni post: 7 namirnica koje biste trebali jesti da biste prekinuli post
Šta je povremeni post
Fasting window
Kako prekinuti post
Šta jesti
Hrana koju treba izbegavati
Ako pokušavate povremeno postiti, pobrinite se da jedete pravu hranu da biste prekinuli post. Ovo vam može pomoći da brzo smršate.
Sat na tanjiru
Probijanje prozora posta sa pravom hranom je od suštinskog značaja za gubitak težine. Slika ljubaznošću: Freepik
Objavio
Kanal
Intermitentni post (IF) dijeli vaš dan na dvije polovine – period posta i prozor za jelo. Iako vodite računa da jedete ili ne jedete tokom odgovarajućih perioda, prelazak s jednog prozora na drugi često može biti izazovan. Kada je u pitanju prekid posta, od suštinskog je značaja konzumiranje prave hrane u pravim količinama. Preopterećenje prženim ili nezdravim ugljikohidratima često može imati kontraproduktivan učinak na vaš put mršavljenja. Međutim, ako je vaš prvi obrok bogat proteinima i vlaknima, to vam može pomoći da ostanete siti i energični tokom dana.
Šta je povremeni post?
Intermitentni post je vrsta ciklusa ishrane koji uključuje naizmjenične faze jela i posta, koncentrišući se više na to kada jesti, a ne na ono što jesti. Međutim, ipak morate da vidite šta jedete i koliko. Iako postoji nekoliko vrsta povremenog posta, neki su češći od drugih.
„Uobičajeni tipovi povremenog posta su metoda 16/8, tokom koje ljudi poste 16 sati i jedu 8 sati, ili pristup 5:2, gdje se minimalni unos kalorija prakticira dva dana svake sedmice,” objašnjava nutricionistkinja Veena V. . Općenito se vjeruje da ovaj obrazac omogućava kontrolu nad općom težinom, sprječava dijabetes i potiče samoizlječenje, navodi ovaj časopis objavljen u časopisu Canadian Medical Association Journal .
Žena drži sat
Početni prozor za jelo s vodom i povrćem je dobra opcija. Slika ljubaznošću: Freepik
Šta možete jesti ili piti tokom perioda posta?
Tokom perioda posta povremenog posta, ljudi mogu konzumirati nekalorijske napitke kao što su voda, crna kafa, biljni čajevi i obična gazirana voda kako bi ostali hidrirani i obuzdali glad. Ove alternative omogućavaju bez unosa kalorija, čime se održava stanje gladovanja. Možete piti i zaslađivače ili elektrolite bez kalorija, ali sve što sadrži kalorije treba izbjegavati.
Koji su najbolji izbori hleba za dijabetičare koji žele da kontrolišu nivo šećera u krvi?
Može li svakodnevna konzumacija jabuka poboljšati vaš put mršavljenja?
Koji roti – ragi, jowar ili pšenica je najzdraviji izbor za mršavljenje i zdravlje srca?
Može li vrsta kravljeg mlijeka koju pijete utjecati na rizik od srčanih bolesti?
Povećava li svakodnevna konzumacija crvenog mesa rizik od dijabetesa tipa 2?
Postavite besplatno pitanje odmah!
Nacionalni instituti za zdravlje navode da se čini da dijeta na post, kao što je IF, štiti od dijabetesa, srčanih bolesti i kognitivnog pada. Preporučuje se post 12 sati i jedenje 12 sati. Međutim, vrlo je važno razumjeti čime razbiti prozor za post. Čitajte dalje da biste saznali šta prvo jesti.
Šta treba zapamtiti dok prekidate post?
Dok prekidate post tokom povremenog posta, važno je zapamtiti sljedeće:
Pošto ne jedete ništa 12 do 16 sati, prvi obrok treba da bude lagan i mali. Ako pojedete veliki obrok, vaše tijelo će se zbuniti i teško će ga probaviti. Možete osjetiti nadimanje i osjećati se letargično.
Izbjegavajte prekid posta obrokom koji je bogat ugljikohidratima. Izbjegavajte obroke koji povećavaju inzulin i šećer u krvi.
Održavanje hidratacije tokom faze posta je takođe veoma važno.
Konzumiranje dodataka ishrani s prstohvatom prirodne soli, poput himalajske soli, nekoliko puta tokom dana može biti od koristi.
7 namirnica kojima ćete prekinuti post tokom povremenog posta
Evo šta biste prvo trebali jesti tokom povremenog posta.
1. Avokado
Avokado je veoma hranljiv, sadrži zdrave masti i vlakna. Oni čine da se ljudi duže vrijeme osjećaju siti i sprječavaju prekomjernu konzumaciju hrane. Takođe pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi. Studija objavljena u časopisu Nutrients navodi da se uobičajeno konzumiranje avokada pokazalo da smanjuje debljanje kod odraslih. Ovo možete uključiti u svoju prehranu u obliku tosta od avokada ili guacamolea, što je svestrani umak u kojem možete uživati s povrćem ili koristiti kao preljev za salate, ili čak smutije od avokada. Možete ih napraviti miješanjem avokada s voćem, jogurtom i drugim zdravim sastojcima za hranljiv i zasitan napitak.
2. Jaja
Razbijanje prozora povremenog posta jajima je odličan način da započnete period jedenja. Jaja su hrana bogata proteinima koja vam može pomoći da se osjećate sito i zadovoljno, sprečavajući prejedanje . Jaja su također niskokalorična i pomažu tijelu da nadoknadi izgubljena tkiva. Oni potiču sitost, a samim tim i smanjuju mogućnost prekomjernog unosa hrane. Jaja pomažu u gubitku težine jer povećavaju sintezu mišićnih proteina i smanjuju masnu masu, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Nutrients . Možete započeti svoj prozor sa kajganom sa povrćem poput spanaća, paprike ili luka. Možete čak i tvrdo kuvana jaja ili omlet:
3. Grčki jogurt
Ovo ima visoku koncentraciju proteina i zdravih probiotičkih bakterija, što je korisno za probavni sistem, što ga čini dobrom ishranom za mršavljenje. Studija, objavljena u Journal of the American College of Nutrition , navodi da jogurt pomaže u povećanju gubitka tjelesne masti, smanjenju unosa hrane i povećanju sitosti. Postoji mnogo inovativnih načina da ovo uključite u svoju ishranu, posebno kada time prekidate post. Možete ići na parfe od grčkog jogurta. Za ovo, premažite grčki jogurt granolom, svježim voćem i malo meda ili javorovog sirupa. Smoothie od grčkog jogurta može se napraviti miješanjem s voćem, orašastim plodovima, vodom, mlijekom ili čak sokom. Ako želite nešto slano, pomiješajte grčki jogurt sa začinskim biljem, začinima i povrćem poput krastavca ili paradajza.
4. Zeleno povrće
Možete prekinuti post tako što ćete napuniti tanjir zelenilom poput spanaća, kelja i rukole. Oni su vrlo niskokalorični i prepuni su hranjivih tvari. Oni hidriraju tijelo zajedno sa vitaminima. Studija, objavljena u časopisu Nutrients , navodi kelj kao superhranu koja smanjuje apetit i poboljšava rad crijeva. Prekinuti post sa zelenim povrćem je odličan način da nežno ponovo unesete hranljive materije u vaš sistem. Možete napraviti lagani zeleni smoothie miješanjem spanaća, kelja ili drugog lisnatog povrća s voćem poput bobičastog voća ili banana i tečnom bazom poput vode, kokosove vode ili biljnog mlijeka. Možete čak i napraviti sok od povrća dodavanjem svog omiljenog zelenog povrća, kao što su krastavac, celer ili peršun, za osvježavajuće i hranljivo piće .
5. Bobice
Mnoge bobičasto voće kao što su jagode, borovnice i maline bogate su vlaknima i antioksidansima. To znači da su prirodno slatke i dobre za probavni sistem. Oni također pomažu u smanjenju žudnje, što dovodi do manjeg debljanja. Govoreći o prednostima jagoda, one također pomažu u poboljšanju kardiometaboličkih rizika kod odraslih osoba s gojaznošću i visokim kolesterolom, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Nutrients . Možete ići na smoothie od bobica s jogurtom, mlijekom ili alternativom biljnom mlijeku. Laku salatu možete napraviti tako što ćete dodati bobičasto voće sa spanaćem ili drugim lisnatim povrćem, orašastim plodovima i laganim dresingom.
6. Piletina, meso ili riba
Iako na ove nemasne proteine možete gledati kao na opciju obroka, oni su odlični za ulazak u vaš prozor prehrane. Konzumiranje nemasnog mesa, piletine ili ribe eliminira glad i pomaže u regulaciji tjelesne težine, a da pritom ne oslabi. Također stabilizira razinu šećera u krvi kod pojedinca zajedno s pospješujući metabolizam i izgradnju mišića. Stoga bi vam ovo pomoglo da jedete manje tokom dana. Ali zapamtite da priprema bude lagana. Piletina na žaru ili riba sa prilogom od povrća je zdrav i nemasan izvor proteina .
7. Integralne žitarice
Cjelovite žitarice poput smeđeg pirinča, kvinoje i zobi su guste u složenim ugljikohidratima koji pružaju energiju na duže vrijeme i sprečavaju skokove u nivou šećera. Prekinuti povremeni post integralnim žitaricama odličan je način da započnete svoj prozor za ishranu. Cjelovite žitarice su dobar izvor vlakana koja vam mogu pomoći da se osjećate siti i zadovoljni, a također pružaju esencijalne vitamine i minerale. Možete jesti zobene pahuljice sa voćem, orašastim plodovima, sjemenkama ili medom, ili ići na tost od cjelovitih žitarica, preliven avokadom, jajima ili maslacem od orašastih plodova za zadovoljavajući obrok.
Žena sa čašom vode
Vodite računa da tokom perioda posta imate puno vode. Slika ljubaznošću: Freepik
Hrana koju treba izbjegavati dok prekidate post tokom povremenog posta
Savjetuje se da ne prekidate post slatkom, prerađenom hranom ili rafiniranim ugljikohidratima, jer oni dovode do skoka nivoa šećera u krvi što uzrokuje umor i povećava apetit. Pomaže izbjegavanje konzumacije masnih ili prženih jela, jer se teško probavljaju, posebno nakon dugotrajnog posta i mogu dovesti do nelagode u želucu.