- Ove ukusne grickalice sadrže malo zasićenih masti i natrijuma, što ih čini dobrim opcijama za podršku zdravlju srca. Osim toga, bogate su vlaknima sa najmanje 3 grama po porciji, što može pomoći u zdravom upravljanju težinom i smanjenju rizika od dijabetesa i srčanih bolesti. Poželećete da isprobate opcije poput naših energetskih kuglica inspirisanih Crunch barom i pečenog bivoљeg slanutka za zalogaj zdravog srca koji će vam pomoći da se osećate energično i zadovoljno do sledećeg obroka!
Zašto su vlakna važna za zdravlje srca?
Vlakna su ključni deo zdrave ishrane, posebno kada je u pitanju očuvanje zdravlja srca. Postoje dve vrste vlakana – rastvorljiva i nerastvorljiva. Rastvorljiva vlakna pomažu u smanjenju nivoa holesterola u krvi tako što se vezuju za žučne kiseline, koje sadrže holesterol, i uklanjaju ih iz tela. S druge strane, nerastvorljiva vlakna pomažu u održavanju zdravog sistema za varenje, sprečavajući zatvor i druge gastrointestinalne probleme.
Konzumiranje dovoljno vlakana može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, što je ključno za smanjenje rizika od srčanih bolesti. Takođe, vlakna pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi, što je važno za osobe koje pate od dijabetesa ili su pod rizikom da ga razviju. Kada uključite grickalice bogate vlaknima u svoju ishranu, ne samo da ćete podržati zdravlje srca, već ćete se i duže osećati siti, što može pomoći u upravljanju težinom.
Kako odabrati prave grickalice za srce?
Kada birate grickalice koje su dobre za vaše srce, važno je obratiti pažnju na nekoliko faktora. Prvo, potražite grickalice koje su bogate vlaknima. Kao što je već pomenuto, vlakna igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja srca. Drugo, birajte grickalice koje su niske u zasićenim mastima i natrijumu. Zasićene masti mogu povećati nivo LDL holesterola u krvi, što povećava rizik od srčanih bolesti. Natrijum, s druge strane, može povećati krvni pritisak, što je još jedan faktor rizika za srčane bolesti.
Treće, birajte grickalice koje su bogate zdravim mastima, poput onih koje se nalaze u orašastim plodovima, semenima i avokadu. Ove masti mogu pomoći u povećanju nivoa HDL holesterola, koji je poznat kao “dobar” holesterol, jer pomaže u uklanjanju lošeg holesterola iz arterija.
Predlozi za zdrave grickalice bogate vlaknima
Energetske kuglice inspirisane Crunch barom – Ove kuglice su savršen balans ukusa i hranljivih sastojaka. Pripremljene su od ovsenih pahuljica, orašastih plodova i suvog voća, pružajući dobar izvor vlakana i zdravih masti.
Pečeni bivoљi slanutak – Slanutak je odličan izvor vlakana i proteina, a kada se peče sa začinima, postaje hrskava i ukusna grickalica. Bivoљi začin dodaje pikantnost koja će zadovoljiti vašu želju za začinjenim grickalicama.
Sirovi bademi – Bademi su bogati vlaknima i zdravim mastima, što ih čini odličnim izborom za grickalicu koja podržava zdravlje srca. Jednostavno uzmite šaku badema kada vam je potrebna energija.
Jabuke sa puterom od kikirikija – Jabuke su bogate vlaknima i prirodno slatke, dok puter od kikirikija dodaje dozu proteina i zdravih masti. Kombinacija ova dva sastojka pruža savršen balans hranljivih sastojaka.
Lanene krekere sa humusom – Laneno seme je izuzetno bogato vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Kada se kombinuje sa humusom, dobijate ukusnu i hranljivu grickalicu.
Kokice sa maslinovim uljem – Kokice su odličan izvor nerastvorljivih vlakana, a kada se pripreme sa maslinovim uljem, postaju još zdravije. Maslinovo ulje dodaje antioksidante i zdrave masti koje su korisne za srce.
Smeđa pirinač sa avokadom i salsom – Smeđa pirinač je pun vlakana, a avokado dodaje kremastu teksturu i zdrave masti. Salsa pruža osvežavajući ukus i dodatnu dozu vitamina.
Suve šljive – Suve šljive su bogate rastvorljivim vlaknima koja pomažu u smanjenju nivoa holesterola. Ova slatka grickalica je odličan izbor kada vam treba nešto zdravo i zasitno.
Ovsene pahuljice sa bobičastim voćem – Ovas je poznat po tome što je bogat rastvorljivim vlaknima, koja pomažu u smanjenju nivoa holesterola. Bobičasto voće dodaje antioksidante i prirodnu slatkoću.
Kivi i jogurt – Kivi je izuzetno bogat vlaknima, a jogurt dodaje proteine i probiotike koji su korisni za zdravlje creva. Ova kombinacija je osvežavajuća i hranljiva.
Pistaći – Pistaći su bogati vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Oni su savršena grickalica koja zadovoljava vašu želju za nečim hrskavim.
Šargarepa sa humusom – Šargarepa je bogata nerastvorljivim vlaknima, a humus dodaje proteine i zdrave masti. Ova grickalica je hrskava, ukusna i hranljiva.
Integralni krekeri sa avokadom – Integralni krekeri su dobar izvor vlakana, a avokado dodaje zdrave masti i kremastu teksturu. Ova kombinacija je jednostavna i ukusna.
Jagode sa tamnom čokoladom – Jagode su bogate vlaknima i antioksidantima, dok tamna čokolada dodaje dozu flavonoida koji su korisni za zdravlje srca. Ova kombinacija je savršena za slatki i zdravi zalogaj.
Kruške sa puterom od badema – Kruške su bogate vlaknima, dok puter od badema dodaje zdrave masti i proteine. Ova kombinacija je ukusna i hranljiva.
Zeleni smuti sa spanaćem i lanenim semenom – Spanać je bogat vlaknima, a laneno seme dodaje omega-3 masne kiseline i dodatna vlakna. Ovaj smuti je osvežavajući i odličan za početak dana.
Grčki jogurt sa chia semenom – Grčki jogurt je bogat proteinima, a chia seme dodaje vlakna i omega-3 masne kiseline. Ova kombinacija je savršena za doručak ili užinu.
Pečena crna čokolada sa bademima – Crna čokolada bogata flavonoidima pomaže u smanjenju krvnog pritiska, dok bademi dodaju vlakna i zdrave masti.
Borovnice sa ovsenim pahuljicama – Borovnice su bogate vlaknima i antioksidantima, a ovsene pahuljice dodaju dodatna vlakna i održavaju vas sitima duže vreme.
Zapečeni slatki krompir sa grčkim jogurtom – Slatki krompir je bogat vlaknima i beta-karotenom, dok grčki jogurt dodaje proteine i kremastu teksturu.
Miks orašastih plodova sa suvim voćem – Ovaj miks je odličan izvor vlakana, zdravih masti i prirodnih šećera. Idealan je za brzinski zalogaj koji će vas održati energičnim.
