Trebate li nešto što će vam pomoći da održite energiju između obroka? Sve ove ukusne grickalice sadrže manje natrijuma i zasićenih masti kako bi zadovoljile naše parametre za zdravlje srca. Takođe su dobar izvor zadovoljavajućih proteina, sa najmanje 7 grama po porciji. Osim toga, ne sadrže više od pet sastojaka (osim osnovnih namirnica kao što su so, biber i ulje). Uživajte u opcijama kao što su naš tost od pistaća i breskve ili Snickerdoodle bademi za obilan i zdrav zalogaj koji je hranljiv i ukusan.
1. Pistaći i breskve na tostu Za ovu grickalicu potrebna su vam samo tri sastojka: integralni tost, pistaći i sveže breskve. Pistaći su poznati po svom bogatom sadržaju proteina i zdravih masti, dok breskve donose prirodnu slatkoću i dodatne vitamine. Sve što treba da uradite je da tostirate krišku hleba, premažete je kremastim pistaćima i dodate tanke kriške breskve. Ova kombinacija pruža savršen balans ukusa i tekstura, a uz to je odlična za zdravlje srca.
2. Bademi sa cimetom i stevijom Ovi Snickerdoodle bademi su prava poslastica za ljubitelje slatkog. Sve što vam je potrebno su bademi, cimet, stevija, vanila i malo soli. Pomešajte bademe sa cimetom i stevijom, dodajte vanilu i posolite po ukusu. Zapečeni u rerni, ovi bademi će postati hrskavi i aromatični, pružajući savršen balans slatkog i začinjenog ukusa.
3. Proteinska kuglica od kikiriki putera i ovsenih pahuljica Kombinacija kikiriki putera i ovsenih pahuljica donosi ukusan i hranljiv obrok u samo nekoliko minuta. Potrebni su vam kikiriki puter, ovsene pahuljice, med, chia semenke i malo vanile. Sve sastojke pomešajte u činiji, oblikujte kuglice i uživajte u ovoj energetskoj bombi.
4. Jogurt sa medom i bademima Prirodni grčki jogurt sa medom i bademima je savršen izbor za one koji žele da unesu više proteina. Jogurt je bogat proteinima, a med donosi prirodnu slatkoću i dodatne antioksidanse. Samo dodajte seckane bademe za hrskavu teksturu i uživajte u ovoj jednostavnoj i zdravoj grickalici.
5. Tost sa avokadom i semenkama Avokado je pun zdravih masti i odličan je za zdravlje srca. Sve što vam je potrebno za ovu grickalicu su integralni tost, avokado, chia semenke i malo limunovog soka. Premažite tost avokadom, pospite chia semenkama i dodajte nekoliko kapi limuna za osvežavajući ukus.
6. Čips od slatkog krompira Čips od slatkog krompira je savršen način da zadovoljite želju za hrskavim, a da pritom ostanete zdravi. Potrebni su vam samo slatki krompir, maslinovo ulje, so i biber. Isecite krompir na tanke kriške, prelijte ga maslinovim uljem i začinite solju i biberom. Pecite u rerni dok ne postane hrskav.
7. Smoothie sa bananom i proteinima Ovaj smoothie je bogat proteinima zahvaljujući dodatku proteina u prahu, a banane donose prirodnu slatkoću i kremastu teksturu. Potrebni su vam banana, proteinski prah, mleko (ili biljna alternativa), med i malo vanile. Sve sastojke blendirajte i uživajte u ovom hranljivom napitku.
8. Pistaći sa suvim grožđem Pistaći i suvo grožđe čine savršen par za brzo zadovoljavanje gladi. Pistaći donose zdrave masti i proteine, dok suvo grožđe dodaje prirodnu slatkoću i vlakna. Pomešajte ih u odnosu po vašoj želji i imate idealnu grickalicu za put ili radni dan.
9. Pečeni leblebija Leblebije su bogate proteinima i vlaknima, što ih čini odličnim izborom za zdravu grickalicu. Za ovu verziju, potrebno je samo nekoliko začina: paprika, kim, so i malo maslinovog ulja. Pečene u rerni, leblebije postaju hrskave i ukusne, a začini dodaju dodatni sloj ukusa.
10. Energetske pločice sa semenkama i orašastim plodovima Ove pločice su idealne za poneti i uživanje tokom dana. Potrebni su vam ovsene pahuljice, med, semenke suncokreta, semenke bundeve i bademi. Pomešajte sve sastojke, pritisnite ih u kalup i ohladite dok se ne stegnu. Ove pločice su bogate proteinima i zdravim mastima, a ujedno su i vrlo zasitne.
11. Tost sa humusom i paradajzom Integralni tost sa humusom i paradajzom je savršen za lagani obrok ili užinu. Humus je bogat proteinima i vlaknima, dok paradajz donosi osvežavajući ukus i dodatne vitamine. Samo premažite tost humusom i dodajte kriške svežeg paradajza.
12. Krekeri sa tunjevinom Tunjevina je odličan izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Kombinujte je sa zdravim krekerima i imate savršenu grickalicu koja je bogata hranljivim sastojcima. Potrebno vam je samo tunjevina iz konzerve, malo majoneza, limunov sok i krekere po vašem izboru.
13. Sirovi orašasti plodovi i suvo voće Kombinacija sirovih orašastih plodova i suvog voća je klasična, ali uvek odlična opcija. Orašasti plodovi kao što su bademi, orasi i lešnici donose proteine i zdrave masti, dok suvo voće dodaje prirodnu slatkoću i vlakna. Pomešajte ih u omiljenom odnosu i uživajte u ovoj jednostavnoj grickalici.
14. Chia puding sa voćem Chia semenke su bogate proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Potrebno vam je mleko (ili biljna alternativa), chia semenke, med i voće po izboru. Pomešajte chia semenke sa mlekom i medom, ostavite da odstoji dok semenke ne nabubre, i zatim dodajte sveže voće.
15. Palačinke sa proteinskim prahom Za ljubitelje slatkog, proteinske palačinke su savršena opcija. Potrebni su vam proteinski prah, ovsene pahuljice, jaja, mleko i malo vanile. Sve sastojke pomešajte, ispecite na tiganju i uživajte u ovim hranljivim palačinkama koje će vas dugo držati sitima.
Zaključak
Uvođenjem ovih grickalica u vašu ishranu, ne samo da ćete obezbediti dovoljno proteina i hranljivih materija, već ćete i doprineti zdravlju vašeg srca. Sve su ove grickalice jednostavne za pripremu, a pružaju odličan balans ukusa i nutritivnih vrednosti. Uživajte u njima kao delu vašeg svakodnevnog plana ishrane i primetićete razliku u vašem opštem stanju i energiji.
