Potražite pomoć da ublažite neprijatne simptome zatvora uz ove brze i jednostavne grickalice! Sa najmanje 3 grama vlakana po porciji, ovi recepti su osvežavajući i zasitni načini koji će vam pomoći da ostanete redovni. Osim toga, prepune su sastojaka koji su zdravi za creva kao što su bobice, jogurt i mahunarke. Deset minuta je sve što će vam trebati pre nego što uživate u ukusnim grickalicama poput naših smutija sa kefirom od jagodičastog voća i nane ili Easy Black Bean Dip.
Da bi tekst bio duži, dodala bih sledeće pasuse:
1. Ovsena kaša sa bobičastim voćem
Ovsena kaša je odličan izvor vlakana, a kada joj dodate bobičasto voće, dobijate savršenu kombinaciju koja će vam pomoći da rešite problem zatvora. Bobice su bogate antioksidantima i vlaknima, a osim toga, daju dodatnu slatkoću vašem obroku. Priprema je jednostavna – skuvajte ovsene pahuljice sa vodom ili mlekom po vašem izboru, a zatim dodajte šaku svežeg ili smrznutog bobičastog voća.
2. Jogurt sa lanenim semenom i medom
Jogurt je odličan izvor probiotika, koji su neophodni za zdravu crevnu floru. Kombinujte ga sa lanenim semenom, koje je bogato vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, i dobićete savršen obrok za vaša creva. Dodajte kašičicu meda kako biste zasladili ovu zdravu grickalicu i uživajte u njenim blagotvornim efektima.
3. Smoothie sa kefirom, bananom i spanaćem
Kefir je fermentisani mlečni napitak bogat probioticima, koji pomaže u održavanju zdrave crevne flore. Pomešajte ga sa bananom, koja je bogata vlaknima, i šakom spanaća, koji je pun vitamina i minerala, za zdrav i osvežavajući smoothie. Ovaj napitak ne samo da će vam pomoći u rešavanju zatvora, već će vam dati i energiju za ceo dan.
4. Crna čokolada i bademi
Ako ste ljubitelj slatkiša, crna čokolada i bademi su savršen izbor za vas. Crna čokolada sadrži flavonoide, antioksidante koji su dobri za vaše srce, a bademi su bogati vlaknima i zdravim mastima. Kombinujte ih za zdravu i ukusnu grickalicu koja će vam pomoći da ostanete redovni.
5. Loptice od sušenog voća i orašastih plodova
Ove loptice su jednostavne za pripremu i prepune su vlakana. Kombinujte suvo voće poput urmi ili suvih šljiva sa orašastim plodovima kao što su bademi ili orasi, dodajte malo meda i formirajte loptice. Ove grickalice su savršene za poneti i možete ih čuvati u frižideru nekoliko dana.
6. Grickalice od integralnih žitarica
Integralne žitarice su bogate vlaknima i složenim ugljenim hidratima, što ih čini odličnim izborom za užinu. Birajte grickalice od celog zrna, poput integralnih krekera ili štapića, i kombinujte ih sa humusom ili avokadom za dodatnu dozu vlakana i zdravih masti.
7. Voćna salata sa citrusima i bobičastim voćem
Voćna salata je osvežavajuća grickalica koja će vam pomoći da ostanete redovni. Citrusi su bogati vitaminom C i vlaknima, dok bobičasto voće dodaje antioksidante i dodatnu slatkoću. Kombinujte omiljene citruse, poput narandže ili grejpa, sa bobičastim voćem i uživajte u ovom ukusnom obroku.
