Doručak i brunch
Bez obzira da li više volite nešto slatko ili nešto slano ujutru, ili oboje, sviđaće vam se ove ukusne i zdrave ideje za doručak! Ovde ćete pronaći mnoštvo jednostavnih recepata za doručak i brunch, ideje za doručak sa visokim sadržajem proteina i opcije bogate vlaknima, od tepsija za doručak unapred do kajgane sa visokim sadržajem proteina, tosta od avokada, zobi preko noći i još mnogo toga. Nema ništa bolje od buđenja uz domaći doručak!
Započnite dan s pravom uz ukusne ideje za doručak
Doručak je najvažniji obrok dana, a uz ovih nekoliko jednostavnih i zdravih recepta, možete lako započeti dan na pravi način. Ako volite slana jela, pokušajte sa kajganom sa visokim sadržajem proteina koja je savršena za energičan početak dana. Dodajte sveže povrće poput paradajza, spanaća ili paprika da biste obogatili ukus i nutritivne vrednosti vašeg doručka.
Za one koji vole slatke opcije, zobi preko noći su odličan izbor. Ovaj recept je jednostavan za pripremu – sve što treba da uradite je da pomešate ovsene pahuljice s mlekom ili jogurtom i dodate omiljene dodatke poput voća, orašastih plodova ili semena. Ostavite preko noći u frižideru i ujutru ćete imati ukusan i zdrav obrok.
Ako tražite nešto što možete pripremiti unapred, tepsija za doručak je savršena opcija. Možete koristiti jaja, povrće, sir i meso po izboru da biste napravili hranljivu i zasitnu tepsiju. Svi sastojci se kombinuju u jednom jelu koje se može pripremiti unapred i peći kad vam je potrebno.
Tost od avokada je još jedna odlična opcija za doručak. Avokado je bogat zdravim mastima i vlaknima, a u kombinaciji sa integralnim hlebom čini savršen doručak. Dodajte malo limunovog soka, so i biber za dodatni ukus, ili čak i malo paradajza i jaja za još bogatiji obrok.
Ako želite da se razmazite, pripremite domaće palačinke ili vafle. Korišćenjem integralnog brašna i dodavanjem voća, možete napraviti zdraviju verziju ovog omiljenog jela. Palačinke možete poslužiti sa svežim voćem, jogurtom ili medom.
Za dodatnu energiju tokom dana, možete pripremiti i smoothie. Kombinujte voće, povrće, jogurt i malo meda u blenderu za brz i ukusan obrok. Smoothie je odličan način da unesete dodatne vitamine i minerale, i može biti veoma zasitan.
Ukoliko želite nešto brzo i jednostavno, nemojte zaboraviti na voće i orašaste plodove. Oni su odlični kao brz doručak ili užina i pružaju vam potrebnu energiju. Bademi, orasi i kesten su sjajan izvor zdravih masti i proteina, dok voće poput jabuka, banana i jagoda dodaje prirodnu slast.
Ne zaboravite da doručak ne mora biti dosadan. Istražite razne recepte i prilagodite ih svom ukusu i potrebama. Domaći doručak je sjajan način da provedete kvalitetno vreme sa porodicom i započnete dan s pozitivnom energijom. Ove ideje su samo početak – budite kreativni i uživajte u svakom obroku koji pripremite!
